Potasyum (K)

Potasyum (K) - v├╝cut i├žin bir mikro besin maddesi

Mikro besinler v├╝cudun d├╝zg├╝n ├žal─▒┼čmas─▒ i├žin gereklidir. Bu mikro besinlerden biri de ├že┼čitli v├╝cut fonksiyonlar─▒nda hayati bir rol oynayan potasyumdur. Bu makalede, potasyumun ├Ânemini, v├╝cuttaki i┼člevlerini, ├Ânerilen g├╝nl├╝k al─▒m miktar─▒n─▒, kaynaklar─▒n─▒ ve eksikli─či veya fazlal─▒─č─▒ ile ili┼čkili potansiyel riskleri tart─▒┼čaca─č─▒z.

Potasyumun V├╝cuttaki ─░┼člevleri

Potasyum, v├╝cutta a┼ča─č─▒dakiler de dahil olmak ├╝zere bir├žok ├Ânemli i┼člevde yer al─▒r:

  • S─▒v─▒ dengesinin d├╝zenlenmesi
  • Kardiyovask├╝ler sistem sa─čl─▒─č─▒n─▒n korunmas─▒
  • Asit-baz dengesinin d├╝zenlenmesi
  • Kas ve sinir fonksiyonlar─▒n─▒n desteklenmesi
  • Metabolizmay─▒ etkilemek

Tavsiye Edilen G├╝nl├╝k Potasyum Al─▒m─▒

Yeti┼čkinler i├žin ├Ânerilen g├╝nl├╝k potasyum al─▒m─▒ g├╝nde 2.500-3.000 mg'd─▒r. Bununla birlikte, ger├žek gereksinim ya┼ča, cinsiyete ve fiziksel aktivite d├╝zeyi ve t─▒bbi durumlar gibi di─čer fakt├Ârlere ba─čl─▒ olarak de─či┼čebilir.

Potasyum Kaynaklar─▒

Potasyum, a┼ča─č─▒dakiler de dahil olmak ├╝zere ├že┼čitli g─▒dalarda bulunur:

  • Muz, portakal ve kivi gibi meyveler
  • Ispanak, brokoli ve patates gibi sebzeler
  • S├╝t ve yo─čurt gibi s├╝t ├╝r├╝nleri
  • Et, k├╝mes hayvanlar─▒ ve bal─▒k
  • F─▒nd─▒k ve tohumlar
Yemek100g ba┼č─▒na potasyum i├žeri─čiG├╝nl├╝k Gereksinimin %'siPorsiyon B├╝y├╝kl├╝─č├╝ (g)Porsiyon Ba┼č─▒na Potasyum (mg)
Kuru kay─▒s─▒1,162 mg25%40465
Pancar ye┼čillikleri762 mg16%100762
Ispanak558 mg12%100558
─░stiridye628 mg13%100628
Avokado485 mg10%100485
Me┼če palamudu kaba─č─▒437 mg9%205895
Tatl─▒ patates337 mg7%100337
Muz358 mg8%118422
Somon363 mg8%100363
Siyah fasulye358 mg8%172616
Yo─čurt255 mg5%245624
Domates sosu237 mg5%100237
S├╝t150 mg3%244366
Nar236 mg5%100236
Beyaz pirin├ž35 mg1%10035

Not: Porsiyon b├╝y├╝kl├╝─č├╝ ve porsiyon ba┼č─▒na potasyum, her bir g─▒dan─▒n tipik bir porsiyonundan ne kadar potasyum elde edildi─činin daha iyi anla┼č─▒lmas─▒n─▒ sa─člamak i├žin dahil edilmi┼čtir. Tablo, G├╝nl├╝k Gereksinimin %'si s├╝tununa g├Âre azalan s─▒rada s─▒ralanm─▒┼čt─▒r.

Potasyum Eksikli─či ile ─░li┼čkili Riskler

Potasyum eksikli─či, a┼ča─č─▒dakiler de dahil olmak ├╝zere ├že┼čitli sa─čl─▒k sorunlar─▒na yol a├žabilir:

  • Kas zay─▒fl─▒─č─▒ ve kramplar
  • Yorgunluk
  • Y├╝ksek tansiyon
  • D├╝zensiz kalp at─▒┼č─▒
  • ─░nme riskinde art─▒┼č

Potasyum Fazlal─▒─č─▒ ile ─░li┼čkili Riskler

A┼č─▒r─▒ potasyum al─▒m─▒ da ├Âzellikle b├Âbrek sorunlar─▒ olan ki┼čiler i├žin sa─čl─▒─ča zararl─▒ olabilir. Potasyum fazlal─▒─č─▒n─▒n belirtileri ┼čunlard─▒r:

  • Mide bulant─▒s─▒ ve kusma
  • Kas zay─▒fl─▒─č─▒
  • D├╝zensiz kalp at─▒┼č─▒
  • Ekstremitelerde kar─▒ncalanma veya uyu┼čma

─░lgin├ž Bilgiler

  • Potasyum, yerkabu─čunda en bol bulunan d├Ârd├╝nc├╝ elementtir.
  • Potasyum 1807 y─▒l─▒nda Sir Humphry Davy taraf─▒ndan ke┼čfedilmi┼čtir.
  • Potasyum cam, sabun ve g├╝bre ├╝retiminde kullan─▒l─▒r.

Sonu├ž

Potasyum, ├že┼čitli v├╝cut fonksiyonlar─▒nda hayati bir rol oynayan temel bir mikro besindir. Sa─čl─▒─č─▒n korunmas─▒ i├žin dengeli bir diyetle yeterli miktarda potasyum t├╝ketmek ├Ânemlidir. Bununla birlikte, a┼č─▒r─▒ potasyum al─▒m─▒ veya eksikli─či sa─čl─▒k sorunlar─▒na yol a├žabilir, bu nedenle diyetinizde ├Ânemli de─či┼čiklikler yapmadan ├Ânce bir sa─čl─▒k uzman─▒na dan─▒┼čman─▒z ├Ânemlidir.

Yorum b─▒rak─▒n

E-posta hesab─▒n─▒z yay─▒mlanmayacak. Gerekli alanlar * ile i┼čaretlenmi┼člerdir

tr_TRTR
├ťste Kayd─▒r